врач-офтальмолог, гомеопат
Что общего у кишечника и кожи? На деле больше, чем может показаться. Оба органа являются “домом” для удивительной флоры. Толстый кишечник, содержащий около одного миллиарда микроорганизмов на грамм кишечной стенки, является одним из самых густонаселенных мест в мире.
На поверхности нашей кожи жизнь тоже бурлит: на двух квадратных метрах примерно столько же микробов, сколько людей на Земле. При ближайшем рассмотрении неудивительно, что между этими двумя органами и их обширной микрофлорой существует тесная связь. Как это работает и насколько здоровье кожи зависит от состояния кишечника?
Связь кишечника с кожей
Хорошая кожа - признак здорового кишечника, и этому есть научное объяснение.
Кожа и кишечник - это не только органы человека с самой большой площадью поверхности и самой плотной популяцией микробов, они также развиваются из одного и того же эмбрионального слоя. Эти два органа с их обширными сетями нервов и кровеносных сосудов также связаны через иммунную систему.
Вероятно, именно иммунная система играет особую роль в настройке связи между кишечником и кожей. Кишечная флора, которая весит в общей сложности от одного до двух килограммов, “дергает за ниточки”, постоянно взаимодействуя с иммунными клетками, чтобы вызвать выработку антител. Это укрепляет иммунитет, принося пользу как коже, так и кишечнику.
Кишечная флора - в каком-то смысле мощная химическая лаборатория, которая производит множество различных веществ, включая ключевые материалы для здоровья кожи, такие как гиалуроновая кислота и биотин, в дополнение к веществам, которые поддерживают способность кишечника к перевариванию и обработке пищи. В конечном итоге именно этот «коктейль» веществ в кишечнике воздействует на нервную систему, которая, помимо прочего, влияет на кровообращение в коже.
Стратегия длиною в жизнь
Anti-Age Expert
Проблемы с кожей - проблемы кишечника
Помимо естественного, генетически обусловленного процесса старения кожи, есть и другие факторы, которые могут создать дополнительные проблемы для нашей кожи. К ним относятся чрезмерное пребывание на солнце, прием некоторых лекарств или неправильный уход за кожей. Нездоровый образ жизни также оставляет свой след на коже - алкоголь, никотин, недостаток сна, стресс, обезвоживание и, что не менее важно, плохое питание - все это может негативно повлиять на внешний вид.
Когда кишечник в беде, кожа страдает вместе с ним. Эта взаимосвязь была в центре внимания нескольких исследований, которые показывают, что у людей с дерматологическими проблемами часто обнаруживается нарушение кишечной флоры (например, недостаточное количество лактобацилл и бифидобактерий) или проницаемость стенок кишечника.
«Нарушения в работе кишечника могут провоцировать угревую сыпь, аллергические высыпания на коже, пигментацию и другие проблемы. А как будет реагировать кожа, зависит от многих факторов: генетической предрасположенности, конституциональных особенностей организма, образа жизни. Где тонко, там и рвется! Важно понимать, что кожа — это такой же орган, как сердце, желудок, она точно так же может болеть и нуждаться в лечении. К тому же, есть группа пищевых продуктов, нерациональное употребление которых сказывается на состоянии кожи. Так, избыточное употребление углеводов и рафинированных продуктов может привести к активным процессам брожения в кишечнике, из-за чего полезные вещества усваиваются плохо, а токсины и продукты гниения — хорошо. Именно поэтому даже самый дорогой крем не поможет нашей коже, если причина высыпаний, пигментации находится внутри.»
Ольга Александровна Белобабова
врач-косметолог, дерматолог, врач-лазеротерапевт, специалист по антивозрастной медицине
Стаж: 18 лет
Один из самых ярких примеров взаимосвязи состояния кожи с кишечником - псориаз, когда тело пытается устранить токсины путем фильтрации их через стенку кишечника. Эта патология вызвана так называемым синдромом дырявого кишечника.
Различные исследования пришли к выводу, что у пациентов, страдающих болезнью Крона и язвенным колитом, наблюдаются кожные изменения.
Люди, страдающие аллергией на глютен, также могут иметь кожные проблемы. Эти проявления нерегулярны, но могут вызывать беспокойство в долгосрочной перспективе.
Нарушения кишечной флоры при этом могут усугубляться при стрессе.
Также разнообразие кишечных бактерий могут снизить лекарства (антибиотики или слабительные), а также нездоровая диета, в которой отсутствуют необходимые питательные вещества. Исследования показали, что в кишечнике племенных популяций больше разнообразных видов микробов, чем в промышленно развитых популяциях, чьи диеты и образ жизни способствуют потере 40% этого разнообразия. Это снижение также влияет на способность кишечной флоры извлекать питательные вещества из пищи и защищать нас от токсинов. В конечном итоге это проявляется на нашей коже благодаря связи, описанной выше.
Питание для здоровья кишечника и красивой кожи
Если вы боретесь с проблемной кожей, обязательно позаботьтесь о пищеварительном тракте. Чтобы поддерживать полезные кишечные микробы, особенно лактобациллы и бифидобактерии, вам необходимо обеспечить их правильным топливом. Эти бактерии любят питаться растворимой клетчаткой, которой особенно много в продуктах растительного происхождения. Некоторые горькие растения, такие как расторопша и артишоки, также очень полезны для кишечника. Они помогают стимулировать работу печени и желчного пузыря, поддерживая процесс пищеварения в кишечнике.
Для поддержания сияющего внешнего вида важно понимать, какие продукты “не нравятся” кишечнику и кишечным бактериям.
В этот “черный список” можно занести:
-
продукты с низким содержанием клетчатки;
-
большое количество сахара;
-
много нездоровых жиров;
-
высокое содержание белка;
-
алкоголь;
-
пищевые добавки (содержатся в продуктах с высокой степенью обработки, таких как готовые блюда, соусы и т. д.);
-
определенные лекарства (антибиотики, слабительные, противозачаточные, гормональные добавки и т. д.)
При этом кишечник и кишечные бактерии любят:
-
растворимую клетчатку из фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов;
-
горькие растения, такие как расторопша и артишоки;
-
ферментированные продукты, такие как квашеная капуста;
-
для здоровых слизистых оболочек: витамины А, В2, ниацин, биотин;
-
достаточное количество жидкости ( вода или несладкий травяной чай);
-
приготовление на пару или медленное приготовление, позволяющие сохранить максимум питательных веществ;
-
правильное пережевывание;
-
употребление пищи в мирной и тихой атмосфере.
Эту “требовательность” кишечника легко удовлетворить, отрегулировав свой рацион и выработав полезные пищевые привычки.
Стратегия длиною в жизнь
Anti-Age Expert
Как помочь коже и кишечнику
Из-за особенно активного метаболизма как клетки кожи, так и клетки слизистой оболочки кишечника требуют хорошего снабжения питательными веществами. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество нужных витаминов, чтобы как можно дольше поддерживать оба этих «барьерных» органа в хорошем состоянии: витамины A, B2, ниацин и биотин работают на здоровье слизистых оболочек. Между тем, витамины C, E и биотин приносят пользу коже изнутри.
Так, аскорбиновая кислота поддерживает выработку коллагена - важного компонента соединительной ткани - для нормального функционирования кожи. Витамин C и витамин E также работают вместе, чтобы защитить клетки от окислительного стресса, который, среди прочего, может быть вызван ультрафиолетовыми лучами.
Другие способы помочь коже:
-
Вода. Это “секретное оружие” для красоты кожи. Исследование Берлинской больницы Шарите подтверждает восстанавливающее действие воды на наши внутренние органы: люди, которые пьют воду, имеют более здоровую кожу. Питьевая вода улучшает кровообращение в коже всего за десять минут: кожа получает больше кислорода, ускоряется обмен веществ и поддерживаются ее ключевые функции. В долгосрочной перспективе вода оживляет кожу изнутри и делает ее заметно более свежей.
-
Качественный сон. Ночь - время, когда клетки кожи сосредотачиваются на регенерации. Хороший ночной сон окупается красивым цветом лица. С другой стороны, недостаточный сон приводит к бледной коже и темным кругам под глазами.
-
Свежий воздух. Он полезен не только для души. Долгая прогулка на свежем воздухе обеспечивает организм необходимым кислородом. Кислород поглощается легкими, и частично - кожей. Частые прогулки сделают сияющим цвет вашего лица.
-
Больше пробиотиков. Ацидофилин, бифидо- и другие бактерии имеют важное значение для здоровья кишечника, а следовательно, и кожи. При этом пероральные пробиотики помогают уменьшить воспаление кожи.
Ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста, тофу и чайный гриб, богаты пробиотиками. Если вы хотите способствовать росту полезных кишечных бактерий, добавьте их в свое ежедневное меню.
-
Снижение уровня стресса. Избегайте стресса для оптимальной работы кишечника и красивой кожи. Он влияет на все системы организма, а гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, могут нанести вред коже.
Чтобы снизить уровень стресса, попробуйте упражнения на осознанность. Например, могут сработать ежедневные сеансы медитации.
Антивозрастная медицина для лечения кожи
Для решения кожных проблем и детокса кожи не стоит ограничиваться поверхностными аспектами. Важно лечить весь наш организм функционально, используя интегративную медицину, которая, таким образом, охватывает все жизненно важные процессы в нашем организме.
Необходимыми знаниями обладают врачи anti-age - они помогут обнаружить дисфункции взаимосвязанных систем нашего тела. Антивозрастная медицина используется, в том числе, для лечения многих кожных заболеваний различного генеза. Она эффективна, например, и при воспалительных заболеваниях, влияющих на нашу иммунную систему.
Anti-age медицина фокусируется на индивидуальном подходе к лечению.
Краткие выводы
-
Кожа и кишечник связаны через иммунную систему;
-
Нарушения в работе кишечника могут провоцировать угревую сыпь, аллергические высыпания на коже, пигментацию и другие проблемы;
-
Улучшить состояние кишечника можно, придерживаясь определенной диеты и отказавшись от некоторых продуктов;
-
“Правильная” гигиена жизни способна улучшить состояние кожи и кишечника;
-
Скорректировать соответствующие проблемы можно также с помощью антивозрастной медицины.
Список использованной литературы
-
Sticherling, M. 2020. Probiotics have a positive effect on the Gut-Skin Axis. Kompass Autoimmun. 2:106-7.
-
Szántó, M. et al. 2019. Targeting the gut-skin axis – probiotics as new tools for skin disorder management? Exp Dermatol. 28(11):1210-8.
-
Polkowska-Pruszyńska, B. et al. 2020. The gut microbiome alterations in allergic and inflammatory skin diseases – an update. J Eur Acad Dermatol Venereol. 34(3):455-64.
